Meine Methoden
Vier Wege zu echter Entspannung
Bewährte, wissenschaftlich fundierte Techniken – einzeln oder kombiniert in meinen Kursen und Workshops.
Autogenes Training
Durch gezielte Konzentrationsformeln bringst du Körper und Geist selbstständig in tiefe Ruhe – eine wissenschaftlich anerkannte, autosuggestive Entspannungsmethode bei Stress, Schlafproblemen uvm.
Geführte Meditation
Mit sanfter Stimme begleite ich dich nach innen. Du lernst, den Geist zu beruhigen, im Moment anzukommen und Kraft aus der Stille zu schöpfen.
Progressive Muskelentspannung
Gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen löst körperliche Verspannungen und führt dich Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Gelöstheit.
Phantasiereisen
Geführte innere Reisen lassen dich in ruhige, kraftvolle Bilderwelten eintauchen – ein Kurzurlaub für Kopf und Seele, mitten im Alltag.
Aktuelle Termine
Aktuelle Kurse & Workshops
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Autogenes Training – Grundkurs
✦ ab 3. Juni 2026
Mi 17:15–18:15 Uhr
4 Termine
📍 Physiotherapie Praxis Flexibel, Erzhausen
Lerne Autogenes Training von Grund auf – eine der bewährtesten Selbstentspannungsmethoden. Du erlernst Schritt für Schritt die Grundübungen und integrierst sie nachhaltig in deinen Alltag.
Autogenes Training – Fortgeschrittene
✦ ab 6. Mai 2026
Mi 17:15–18:15 Uhr
4 Termine
📍 Physiotherapie Praxis Flexibel, Erzhausen
Für alle, die die Grundstufe bereits kennen. Wir vertiefen die Übungen, erweitern die Technik und erkunden die Möglichkeiten des Autogenen Trainings auf einem fortgeschrittenen Niveau.
Autogenes Training – Kompaktkurs
✦ ab 8. April 2026
Mi 17:15–18:15 Uhr
📍 Yoga Studio MeTime, Erzhausen
Autogenes Training ist eine bewährte Selbstentspannungsmethode, bei der du durch gezielte Konzentration Körper und Geist zur Ruhe bringst. In 4 Terminen lernst du die Grundlagen kennen und kannst die Technik direkt in deinen Alltag integrieren.
Sunrise Morning Meditation
✦ Fr, 28. Mai 2026
📍 Insel Obonjan, Kroatien
Details folgen
Starte energiegeladen und fokussiert in den Tag mit einer kurzen Atemtechnik, die dich zentriert und im Moment ankommen lässt. Im Anschluss folgt eine kraftvolle Meditation zur positiven Ausrichtung auf den Tag.
Weltfrauentag – Rise and Relax
✦ Sa, 08. März 2026
4-stündiger Workshop
📍 Yoga Studio MeTime, Erzhausen
Erlebe einen besonderen Workshop mit Entspannungsreise, Meditation, Achtsamkeit und Kreativität – begleitet von Sandra und Jessi. Ein geschenkter Moment nur für dich.
Sandra
Entspannungspädagogin
& Mentaltrainerin
Über mich
Mit Herzlichkeit und Tiefe begleiten
Ich bin zertifizierte Entspannungspädagogin und Mentaltrainerin und bringe jahrelange Erfahrung in den Bereichen Entspannung, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung mit.
In meiner Arbeit begleite ich dich ganzheitlich – mit Werkzeugen aus Entspannungspädagogik und Mentaltraining. So entsteht echter, nachhaltiger Wandel auf Körper-, Geist- und Seelenebene.
Mehr über michStimmen
Was andere sagen
Die Meditationsreise bei Sandra war eine wunderschöne und tief entspannende Erfahrung. Mit ihrer sanften und sehr angenehmen Stimme sowie dem Koshi Klangspiel hat sie mich sofort abgeholt und mir geholfen, vollkommen vom Alltag loszulassen und für eine Weile zu entschweben. Eine rundum wohltuende Erfahrung, die ich von Herzen weiterempfehlen kann.
Olivia B.
Personalreferentin
Ich durfte Sandra schon mehrfach bei Traumreisen erleben. Sie hat die Gabe, mit ihrer zarten Stimme und liebevollen Art alle zur inneren Ruhe zu führen. Ich konnte mich jedes Mal tief entspannen und mich von ihr super anleiten lassen. Sie schafft es, dass man innerhalb kurzer Zeit den Alltag vergisst und ganz bei sich selbst eincheckt. Die Zeit in ihren Kursen fühlt sich wie ein Kurzurlaub an.
Silke T.
Angestellte
Ich habe mehrere Kurse von Sandra besucht und bin begeistert von ihrer positiven Energie und der Liebe zum Detail. Sie gibt so viele schöne Methoden mit, die man auch im Alltag anwenden kann. Perfekt, danke.
Katrin P.
Marketingmanagerin
Eine kleine Auszeit
Atme kurz mit mir
Nimm dir 60 Sekunden nur für dich.
Folge dem Kreis und lass den Alltag los.
4 · 4 · 6 Atemrhythmus · 60 Sekunden